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Plan de course gratuit de 21 km

Rédigé par
Laura Cousineau
Publié le
4 août 2025

Vous vous préparez à courir votre premier 21𝗞 ?

La clé du succès est de commencer intelligemment avec un plan d'entraînement équilibré et adapté aux débutants, qui vous aide à gagner en confiance, en endurance et en régularité à votre propre rythme.

Il s'agit de progrès et non de perfection.

Voici un plan d'entraînement gratuit de 11 semaines pour vous aider à atteindre votre objectif de 21 km, une étape à la fois :

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